Detta är del 2 i vår nya serie som skall hjälpa dig till ett med välbalanserat liv och kanke till att lösa orskaen till långlivade skador och problem i rörelseapparaten.
Redan för snart fyra år sedan, startade Frontface ett samarbete med Martin Fransson som driver Welledge-kliniken vid Kornhamnstorg i Stockholms Gamla Stan. De fyra artiklarna från den tiden, kan naturligtvis fortfarande nås i Frontface, bara att klicka HÄR.
Nu är det dags att ta upp en ny typ av samarbete, där DU som läsare har en viktig roll. Vi startat ”Fråga Martin Fransson”, där den erfarne och skicklige kiropraktorn besvarar e-mail frågor från Frontface läsare. E-postadressen ser du i rubrikbilden, den är martin.fransson@frontface.se
Du kan fråga Martin om allt gällande rygg-, nack-, led-besvär samt även andra tankar runt rörelseapparatens funktion…frågor du kanske burit på i många år men aldrig kommit till skott att fråga den tidspressade terapeut som hjälpt dig med dina akuta besvär. Varje ny artikel kommer även att innehålla direkta länkar till de föregående i serien, så du lätt kan uppdatera dig vartefter tiden går och fler artiklar tillkommer. För att komma igång direkt, har vi under en period bett våra ”närmast sörjande” att fundera igenom de undringar som de haft och här har vi valt ett par av dessa för att kickstarta igång serien direkt.
HÄR kan du läsa tidigare inlägg: DEL 1.
Hej Martin!
Jag har drabbats av ett problem i min träning och vet inte riktigt ”vem som kom först, hönan eller ägget”. Hoppas du kan reda ut den troliga orsaken. Det är så att jag drabbats av något som kanske hamnar i närheten av vad som alla runt mig kallar för ”tennisarmbådge”. Det verkar inte bli bättre. Låt mig förklara hur jag uppfattar min situation. Jag har under ett par månader anlitet en personlig tränare på den stora gymmkedja jag tränat på i några år. Hon har i flera fall vänt upp och ned på mycket av det jag lärt mig tidigare och motiverar det med att ”det är nya rön och ny kunskap”.
Mitt problem verkar ha att göra med övningen bicepscurl, tror jag. Jag gör den både med stång och med hantlar. vad som mest skiljer sig från det jag gjort tidigare, är att min PT säger att jag skall ha mina handflator uppåt (supination?) hela vägen från full stäck till full muskenspänning, även med hantlar. jag tycker detta känns onaturligt. Kan det vara boven? Andra eventuella vanliga ordaker? Hur kommer jag ur detta. Snälla, ge mig ett fullständigt svar, jag vill få ordning på det hela och inte få bestående problem.
Tack på förhand.
Emma.
Hej Emma,
Förstår om det är svårt att reda ut vad som leder till vad. Jag tror inte boven är att du gör dina bicepscurl på ett annat sätt. Det här sättet är helt ok enligt mig. Även om det kan kännas ovant.
Snarare är det vanligaste att tennisarmbåge framkommer till följd utav spänningar i nacken och en framskjuten hållning med huvudet som påverkar nerverna som går till musklerna vid armbågen.
Då blir dessa muskler känsligare vid belastning än vad de skulle vara om nacken var i bra form.
Kan varmt rekommendera att göra dessa övningar för att arbeta med hållningen och få bak axlar så minskar eventuell irritation från nacken och passagen för nerverna vid axlarna. Att dessutom besök en kiropraktor som kan undersöka hela dig och se vad du behöver för att slippa detta.
Se övningarna här http://youtu.be/4CJYtaD6Tk0
Hej Martin!
Kul med denna matnyttiga frågelåda, tror det behövs i dagens virr-varr av motsägelsefull info man får från alla håll och kanter. Jag försöker få ordning på mina spiror till nästa badsäsong, så jag slipper stå i vassen, om du förstår. Alltså, jag vill bygga på mer massa på benen men vill ändå vara försiktig, har inte ”råd” att dra på mig knä- eller ryggskador, då jag även håller på med andra sporter.
Alla på gymet säger att jag måste köra ”djupa knäböj” för att få bra resultat. Jag känner mig lite förvirrad, då ingen riktigt verkar veta vad som egentligen är ”djupa” och om det sklijer från individ till individ. kan du hjälpa mig reda ut begreppen, tala lite om sådant jag INTE skall ge mig på och eventuella alternativ, om sådana finns. Vill snart kunna gå och köpa snygga kortbrallor inför den kommande vårsäsongen.
Marcus, storken.
-Hej Marcus
Jag skulle säga att det räcker gott att enkom köra knäböj med stång till 90 grader i knäleden. Bättre då att fokusera på en längre rörelse när du sitter och gör knästräck, se till att lägga fokus på de sista 15 graderna när du sträcker ut benet till rakt. Det är de som bygger bredd och snygg form och droppe vid knät.
Hej Martin,
vet inte om du tar upp sådant jag skriver om här men jag chansar. Jag hittar ingen riktigt bra kudde att sova på. Jag har snart gått igenom hela sortimentet, både vanliga och ”tempuriga) hos min lokala handlare (kanske liten överdrift). Jag somnar på rygg men när jag vaknar, är det oftast på endera sidan. Är det fel på insidan eller utsidan av mitt huvud? Är naturligtvis djupt tacksam för alla tankesätt som kan ge mej mer bakgrundskunskap som bakgrund till mitt nästa val.
Bästa hälsningar från ”Icke-snarkare men kuddkrigare”.
-Hej, de flesta av de formgjutna sov kuddarna typ Tempur (som jag själv sover på), är avsedda att funka såväl vid rygg som sovandes på sidan. Det viktiga är att oberoende rygg eller sidoläge att din nacke är i linje med övriga ryggen, så att du inte har huvudet för högt eller lågt.
Svårt att ge dig nått råd här annat än att det är helt naturligt att ändra position under natten.
Denna serie fortsätter med artiklar minst en gång per månad, ibland oftare.
Comments are closed.